Три молочных продукта в день | О программе

3молочных
продукта
в день

Основа осознанного потребления

Проект осознанного потребления

По рекомендациям ФИЦ Питания и Биотехнологии в трех порциях молочных продуктов содержится 80% суточной нормы кальция и еще около 250 полезных элементов.

«Три молочных продукта в день» — национальный информационный проект. Мы помогаем развить культуру потребления и осознанного питания. Программа была создана по инициативе Национального союза производителей молока в 2012 году.

человек и кальций

25 г
кальций в организме младенца
1200 г
кальций в организме взрослого
99 %
кальция находится в костях
4-8 лет
900 мг
9-18 лет
1200 мг
19-60 лет
1000 мг
60+ лет
1200 мг
беременные и кормящие
1400 мг
*МР 2.3.1.2432-08. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения РФ. Методические рекомендации. С. 34
500-1200 мг
установленный уровень суточной потребности
А
80% суточной нормы кальция
в 3 молочных продуктах
в день
+
B
20% в других продуктах
питания
+
C
витамины D и Мg:
рыба, яичные желтки,
масло
  1. 80% суточной нормы кальция
    в 3 молочных продуктах в день
  2. 20% в других продуктах
    питания
  3. витамины D и Mg: рыба, яичные
    желтки, масло
Кальция в 100 г продуктов*:
126 мг
Молоко 3,5%
100 мг
Мороженое
200 мг
Простой йогурт
136 мг
Фруктовый йогурт
86 мг
Сметана 20%
150 мг
Творог 18%
120 мг
Кефир
86 мг
Сливки 20%
*Детское питание: руководство для врачей. Под ред. В. А. Тутеляна, И. Я. Коня. Медицинское информационное агентство. Москва, 2013. С. 130

дефицит кальция может привести к повышению хрупкости костей, развитию остеопении и остеопороза

присоединяйтесь в соцсетях